segunda-feira, 11 de janeiro de 2016

EMAGRECIMENTO SUSTENTÁVEL: VAMOS COMEÇAR?


11 dias se passaram de 2016... E conforme disse no post no facebook de 16 de dezembro de 2015, eu aproveitei muuuuito meu final de ano!!!
Mas chegou a hora de voltar a rotina! E já voltei!!!
Vou compartilhar com vocês dicas para um emagrecimento sustentável baseado no coaching, na psicologia e nos estudos que venho fazendo sobre obesidade!
* PRIMEIRO PASSO: Defina o que você quer!!!!
Em muitos casos sabemos o que não queremos: Não quero ser gorda (o)!!! Infelizmente isto não nos impulsiona!!! Precisamos saber O QUE QUEREMOS!!!
- QUANTO você quer emagrecer?
Defina quantos quilos você quer emagrecer.
- Em quanto TEMPO fará isto?
Divida seu emagrecimento em ETAPAS. Fica mais fácil alcançar. Porém, sempre olhando para a META FINAL! Ex: Emagrecer 2Kg por mês e 10Kg em 5 meses.
- COMO fará isto?
Quais serão suas ESTRATÉGIAS? Irá contratar um coach, consultar um nutricionista, entrar para um grupo de apoio, fazer sua reeducação alimentar sozinha, se matricular em uma academia, contratar um personal trainer, começar a correr, caminhar, pedalar, etc...
Lembre-se, seu objetivo deve ser DESAFIADOR para lhe motivar, porém POSSÍVEL, para que você não se frustre!
ESCREVA-O, pois isto reforça seu COMPROMISSO!!!
E o mais IMPORTANTE, entre em AÇÃO!!!

domingo, 29 de novembro de 2015

O DIA EM QUE EU DESISTI!!!!!!!


Hoje foi o dia em que apesar de toda a minha resiliência, eu desisti!!!! Eu me inscrevi para a corrida Tesouro-Caixa, mas não consegui chegar a tempo! Para quem conhece Brasília, estava o " Buraco do Tatu" fechado, então peguei um outro caminho para retornar à Esplanada e quando consegui, estava fechado próximo a Bandeira (tinha um evento lá), dei uma volta maior ainda, e quando achei que finalmente chegaria, estava fechada a subida para os Ministérios... Dei outra volta imensa e parei para falar com um policial rodoviário que ensinou um caminho em que finalmente cheguei... Após quase 1h de um percurso que eu gastaria 20 minutos em condições normais. Cheguei ainda animada!!!! Mas já tinham se passado mais de quinze minutos da largada... O primeiro colocado dos 5km, chegando... Eu ia ter que ir sozinha... foi aí que EU DESISTI!!!!
Eu amo minha companhia, amo correr sozinha... É meu momento de maior catarse, é o momento de pensar, é o momento em que tenho muitas boas idéias... Sou eu e eu no meu ritmo!!!
Hoje fazia 2 anos e 4 meses que não participava de uma prova de corrida de rua, e hoje eu precisava daquelas centenas de desconhecidos correndo ao meu lado!!!!!!! Eu precisava daquela energia me impulsionando... Sozinha eu não quis ir!!!!
E eu me respeitei! Fui resiliente mais uma vez e resolvi fazer apenas uma caminhada, enquanto via as pessoas chegando super animadas!!! Muitas me olhando e pensando, nossa esta é top, já terminou a prova!!!! kkkkkk Não, meus queridos, hoje eu não corri!! Hoje eu apenas contemplei minha vontade de voltar!!!!
E voltarei!!! 2016, me aguarde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
‪#‎avidaéagora‬ ‪#‎podemossempremais‬ ‪#‎coachingtransforma‬‪#‎coachingemagrece‬ ‪#‎coachingequilibra‬ ‪#‎coachfranciellefranco‬


quarta-feira, 25 de novembro de 2015

O que você tem feito para emagrecer?

                                       
Temos que tomar cuidado para dieta e atividade física não se tornarem contraproducentes no processo de emagrecimento!!! Tenho lido bastante sobre isto e pra mim, inclusive pela minha experiência pessoal, tem ficado cada vez mais claro que ter equilíbrio emocional e respeitar seu corpo é o que realmente faz a diferença!!!
E isto é muito específico para cada um de nós!!!
Restrições, excessos, sentimentos de culpa,  frustração, baixa autoestima,  fazem com que nosso corpo se sinta agredido e não trabalhe da melhor forma, alterando o metabolismo e impedindo a eliminação do peso!!!
Portanto, se você quer ter um corpo mais magro e consequentemente mais bonito, primeiro faça as pazes com você, equilibre-se emocionalmente e tenha uma vida mais saudável!!!

#avidaéagora #podemossempremais #coachingtransforma #coachingemagrece #coachingequilibra #coachfranciellefranco

quarta-feira, 14 de outubro de 2015

O QUE VOCÊ GOSTARIA DE TER NO LUGAR DO QUE VOCÊ TEM HOJE?

Quem aqui já emagreceu e depois voltou a engordar?  EU!!!!
Dieta do sol, da lua, da sombra, das estrelas, da sopa...rs...
Muitas de nós que buscamos o emagrecimento ficamos andando em círculos sem sair do lugar... Ou muitas vezes até saímos... pra depois regredir...
Radicalizamos, sacrificamos o nosso corpo... que resiste e/ou responde de forma contrária dificultando o emagrecimento ou fazendo com que ganhemos peso...
Mas se já estamos neste processo há anos e a coisa não sai do lugar... não é coerente pensar que o problema pode estar em outro lugar?
A questão não é vergonha na cara ou falta de força de vontade, como ouvimos tanto!!!
O buraco é bem mais embaixo... E só você será capaz de responder... 
Quando você pensa em ter um corpo mais magro e saudável, O QUE VOCÊ GOSTARIA DE TER NO LUGAR DO QUE VOCÊ TEM HOJE? Esta resposta, é o começo do seu sucesso!!!!!
Ela define seu OBJETIVO!!!! Vamos respondê-la?
Se quiser, deixe sua resposta nos cometários abaixo!
Bjs, Fran.

segunda-feira, 18 de maio de 2015

ANIVERSÁRIO DO BLOG

                                                                                    Blog quase chegando aos 5 aninhos!!!!!
Amanhã é o dia!!!!!!
Tantas mudanças boas... importantes e edificantes...
E a vida continua!!!
Se ainda tiver alguém por aqui avisem, vou adorar saber de vocês!!!
Bjs, Fran.

sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014

2014!!!! Oi?

Gente, já é 2014!!!!!!!!!!!!!! 
Fevereiro? Oi?
Meu Deus... O tempo está passando...
Meu 2013 terminou com muitos projetos e 2014 já iniciou com a realização deles...
Mas agora estou precisando de foco pra continuar... Pense em uma pessoa que quer continuar de férias...rs...rs...
Mas está tudo bem!!! Já, já retomo!
Bjs, Fran.

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Alôzinho!!!!!!

Olá, gente!!!!
O blog está meio abandonado... há momentos que é preciso priorizar...
Mas sempre dou uma passeadinha pelas casinhas de vcs! 
Eu estou muito bem, feliz e na luta pois engordei muito este ano!
O ano está acabando mas a vida continua! Se você não fez seu melhor até agora, tem o resto da sua vida pra fazer!
Saudades!!!!
Bjs, Fran.


quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Ser linda, magra e ter dinheiro é  o que a maioria de nós busca!
Mas ter a graça de presenciar a cena abaixo, não tem preço!!!!
#cenalinda! #eupresenciei!

segunda-feira, 29 de julho de 2013

DE VOLTA ÀS PISTAS!!!!!!!!!

Hoje resolvi reler uns posts de quando consegui chegar aos 60Kg. Na verdade eu queria saber o que me motivou, impulsionou a alcançá-los...
Após a leitura, descobri que não existiu milagre algum. Apenas um dia após o outro. Alguns com alimentação saudável e prática de Atividade física e outros de sedentarismo e jacadas.
Qual o segredo então?
Um dia de cada vez... Sendo que na soma total tinha mais acertos do que erros.
Sabe o que achei engraçado? Em vários posts eu mencionava o medo de voltar a engordar... Creio que este foi meu erro: Não acreditar que eu era capaz de manter o que eu consquistei.
Então desta vez o que quero fazer de diferente é ter a certeza que eu manterei o meu peso!
Ontem dei um passo em direção ao meu novo peso. Voltei às pistas, depois de 1 ano e 7 meses. Pra quem não se lembra, participava de provas de 10Km. Fui muito bom!!!!! Apesar de estar muito pesada (engordei uns 10Kg desde a última prova), consegui concluir a prova (Eco Run), no percurso de 5Km. Segue fotinha do dia!!!!!!!!!!

É isso, gente!!!! Bjs, Fran.

quarta-feira, 17 de julho de 2013

NOTA DE FALECIMENTO!

O que falar para alguém que está prestes à morrer?" - Nota de Falecimento de R.
“Olá Fred,
Já que a Dona M. tomou coragem e confessou que nunca amou o marido de 30 anos eu tomei a liberdade de mandar esse e-mail.
Enviei logo cedo após receber meus remédios para que você pudesse ler logo que acordasse. Espero que não se importe.
Estou há uma semana internado num bom hospital e entre um mal-estar e outro tenho lido seu blog. Logo que me internei um amigo me disse: acho que agora é hora de pensar sobre a vida. Sou viciado em tecnologia, peguei meu iPad (foi a única coisa que pedi que os médicos não me tirassem) e digitei no Google “sobre a vida”. Surgiu seu blog e confesso que pensei “mais um blog de merda falando blábláblá”. Não dei confiança, mas depois de não achar nada muito interessante voltei ali.
Tenho 28 anos, minha barba cultivada com gosto para que eu aparente mais idade está caindo, isso me aborrece.
A questão que me intriga é que vou morrer e não sei o que fazer diante da morte. Vou morrer em breve, talvez eu não receba sua resposta. Claro que não estou pendente disso para morrer (isso está infelizmente fora de minhas mãos), mas filhadaputamente o padre que veio me visitar e não gostei do que ouvi. Sei que ele trouxe palavras bondosas, mas tão vazias de real sentido para mim que aproveitei que eu estava vomitando que nem um desgraçado para enxotar aquele velho de batina. Minha doença me consome rapidamente e não acredito em nada para além desta vida, nem preciso acreditar. Sou ateu (o máximo de fé que tenho é fazer figuinhas, pois mamãe me ensinou e lembro dela quando faço) e sinceramente não me culpo por isso.
Tive uma vida cheia de acontecimentos, aproveitei tudo mesmo, sem exageros ou excentricidades. Minha doença é um tipo de problema genético, raro e fatal. Os médicos não afirmam nada (eles sempre estão um pouco emburrados), mas já pesquisei na internet e realmente acho que vou bater as botas mais rápido do que eu queria.
Fiquei pensando o que você, como psicólogo, teria a dizer para alguém que tem algumas horas ou dias de vida ainda pela frente? Se eu não conseguir ler a resposta espero que ajude alguém nas mesmas condições ou que ajude qualquer um.
Abraço,
R.”
Caro R.
Acho que não estou em posição de aconselhar alguém que está em uma condição única e porque não dizer privilegiada como a sua. Sim, privilegiada. Estar diante do próprio fim e fazer a pergunta certa não é tão simples.
Já que você digitou no Google SOBRE A VIDA, vou falar algumas coisas que penso sobre a vida. Espero que sirvam.
Na vida eu finjo que não tenho medo da morte faz muito tempo. Eu tenho construído um castelo de certezas, de virtudes e de sentido para simplesmente negar o fato de que vou morrer, assim como você.
Na vida vi que todas as amizades que tenho são para me deixar menos sozinho comigo mesmo. Além disso evitar saber que tudo irá acabar de um momento para o outro. Mas elas dão um colorido diferente para o passar dos anos. Algumas valem a pena cultivar, outras são passageiras e deixam uma marca, algumas temos o dever moral de levar para a vida inteira.
Na vida não tenho certeza de nada e noto que a maior parte das pessoas não tem. Mas não perdemos a irresistível atração em fingir que sabemos de tudo. Antes eu ouvia os bons conselhos, agora duvido deles. Sempre me parecem demasiado polidos ou conservadores. Como aquelas tias velhas que tem medo de atravessar a rua e recomendam que você não faça o mesmo.
Com as críticas ainda tenho dificuldades, confesso que quando me dizem que sou metido a sabichão ainda fico meio doído. Acho que é pelo fato de que a pessoa ainda não me conheceu de verdade e me julga pelas minhas defesas. A prepotência que me resta é só um jeito falsamente forte que encontrei para que eu não seja inundado pelo mar de amor que sinto, mas me fragiliza.
Pelo visto você é uma pessoa que foi agraciada pelo bem estar financeiro. Isso é excelente, com o tempo aprendi que o dinheiro pode ser um grande amigo de boas realizações. Que ele é a chave mestra que reflete o fruto do meu trabalho e que me abre portas para conhecer coisas que eu nunca poderia sem ele. O dinheiro não é meu inimigo e nem meu amigo, apenas um cúmplice daquilo que quero ser. O meu dinheiro sou eu em forma de notas. O dinheiro de cada um reflete o que a pessoa é.
Também me parece que você é muito amado pelas pessoas. Essencialmente cercado de pessoas boas que te recomendam no momento mais difícil que pense sobre a vida. Isso parece que é a grande fórmula para viver e morrer feliz. Nos cercamos de muitas pessoas que nos fazem mal, nos colocam para baixo e subestimam nossa capacidade. Elas querem nos ajudar de um jeito que reforça nossa infantilidade e passividade na vida. Com o tempo procurei selecionar as pessoas do meu convívio. Conheci amigos maravilhosos, terminei relacionamentos que me faziam mal e cultivei bons hábitos como me encontrar sempre que possível com as pessoas que eu amo. Meus livros que eu tanto adorava ler com exclusividade absoluta agora estão um pouco de lado. Ainda os amo, mas livros sem pessoas são apenas folhas sem sentido. O verdadeiro livro que sempre quis escrever já está sendo escrito no longo dos meus dias. Acho que o seu livro não-publicado deve ter excelentes páginas e narrativas memoráveis. Deixe que isso te alegre, inclusive agora.
Com o tempo eu percebi que a cereja do bolo da minha vida não foi composta de grandes eventos ou celebrações. Mas foi no tecido invisível dos minutos discretos que ninguém reparava. Eu sempre soube que aqueles pequenos gestos de gentileza é que realmente fazem a diferença. Acordar um pouco mais cedo para dar a mão para uma pessoa. Levantar da cama antes e pegar o copo d’água. Consolar uma lágrima que não foi anunciada. Pequenas coisas pelas quais você não vai ganhar nenhum prêmio ou recompensa e ainda assim devem ser feitas. 
Meu caro R. tenho medo, muito medo de tudo. Medo de falhar, fracassar, decepcionar, fraquejar, deprimir até parar com tudo e ficar maluco, as vezes enfrento dias difíceis (na minha cabeça) que penso que não vou aguentar. Mas administro esse medo da seguinte maneira, sei que são apenas medos, nada além disso. Um jeito meio menino de fantasiar as coisas maiores do que realmente são só para que depois eu brinque de super-homem. Afinal quanto maior meu obstáculo, mais eu acho que fui invencível na superação.
Hoje tenho rido muito mais de mim, sou um desastrado. Não sei cortar uma melancia sem sujar toda a pia e ela ficar parecida com um leque torto e feio. Me perco no transito, mesmo com GPS. Falo coisas fora de hora. Confesso meu amor antes do tempo. Tolero coisas intoleráveis por mais tempo que devia. Sou um bobo incorrigível. Mas, afinal, essa é a versão improvisada de mim mesmo, sei que com o tempo esse eu de hoje será uma lembrança pálida no eu de amanhã. Então rir de mim me ajudou a não me magoar tanto ou me levar tão à sério), afinal todos somos rascunhos da vida. Perdidos como ratos pelados.
Lidar com pessoas sempre foi um desafio para mim. Sou sensível ao extremo, um sorriso me levanta e um olhar de desaprovação me derruba. Comecei a entender, a duras penas que não posso ter controle do que os outros sentem por mim. Se você me odeia problema seu, se me ama também. Pode parecer uma visão radical ou uma fala grosseira. Mas se pudesse me ouvir agora dizendo isso seria com uma voz doce e com sorriso nos olhos. O ódio que sente por mim é responsabilidade sua, o amor que sente também. O máximo que posso fazer é dançar em volta do seu coração até que seu ódio se acalme e me veja humano (com o que tenho de bom incluído) e seu amor se consolide e me veja humano (com o que tenho de pior incluído).
Acho que o mais difícil de morrer deve ser imaginar que não veremos mais aqueles que amamos. Quando trabalhei com pessoas com câncer (doença nem sempre rápida e fatal) aprendi que a melhor despedida acontece com as relações que foram mais completas e sem falsidades. Se tivemos uma relação truncada, conflituosa e cheia de pendências o luto é mais difícil. Nesse momento tente diminuir as suas pendências e diga o que vem no fundo do seu coração para os outros. Não hesite, você não tem mais nada a perder. Literalmente.
Posso dizer que o amor e o trabalho sempre me guiaram. Mas sei que o amor é um enigma. Hoje me parece muito mais um grande campo em que muitos eventos acontecem por ali. Toda a vez que tentei cercar demais a pessoa amada ela se foi, deixar ela pra lá em demasia também não funcionou. A melhor garantia que posso oferecer hoje é que onde eu estiver estarei ali.
Já fique muito preso ao passado e tudo o que não funcionou ali. Também já fiquei afoito para que o futuro chegasse logo e ele nunca chegou quando eu queria. Então decidi colocar o rabo no meio das pernas e viver aquilo que eu consigo hoje. As vezes minha cabeça me engana e tenta me sequestrar para frente ou para trás. Então eu digo para minha mente “ei, dá uma olhadinha nesse momento entediante, podemos fazer algo com isso, que tal?” e numa fração de segundos a minha mente faceira corre para brincar comigo no presente de novo.

Sou tão jovem quanto você, então não encare como presunção tudo o que eu disse. Posso garantir que existem vidas muito mais interessantes que a minha para você tomar por exemplo. Minhas grandes vivências aconteceram mais no fundo do meu coração do que na vida concreta. No entanto, foi a vida que me coube viver e que me satisfez até agora. A sua vida é a melhor que você pode viver, olhe com compaixão por ela, nada acrescente nela e muito menos mutile. Tudo ali é do tamanho que devia ter. Até sua barba que se despediu de você.
Quando olhamos uma vela temos a ilusão de que ela irá apagar quando a cera chegar ao fim. As vezes acaba antes, outras a luz continua depois. No seu caso, sua vela está te surpreendendo, em alguns minutos. A minha pode me surpreender, assim com todas as pessoas que amamos. Estamos no mesmo barco.
Minha curiosidade (mal que não quero tirar de mim) vai me dizer para que dê um retorno caso tenha conseguido ler. Sei que os leitores do blog vão pedir o mesmo. Então se puder, mande um sinal de fumaça. Sei que esse texto vai ajudar mais quem ficará vivo (ou finge que está vivo como eu) por um pouco mais de tempo que você. Mas se te ajudar em algo, já fico mais que satisfeito.
Ah, se eu pudesse falar uma última coisa seria morra o mais vivo que puder…
Um abraço meu caro, longa vida enquanto ela existir!
_______
Hoje recebo esse recado:

Meu irmão pediu que eu enviasse esse e-mail para você assim que falecesse. Ele me mostrou o texto do seu blog emocionado e falou coisas muito bonitas sobre o amor que sentia por todos nós e se desculpava se nem sempre estava tão presente quanto gostaria. Acrescento que ele partiu essa madrugada de sexta-feira tranquilamente e sem dor, abraçado com papai e seu iPad (inseparável, aposto que vai procurar o Steve Jobs). Sentiremos muito a falta daquele menino que sempre tinha uma palavra carinhosa e um sorriso pronto nos lábios.

"Querido Fred 
Fiquei comovido com a honestidade em revelar aspectos da sua vida de um jeito tão afetuoso, gentil e claro. Eu também não sei cortar melancia direito. Achei de extremo carinho você não tentar me convencer de nada como fez o padre.
Nas suas palavras vi que a maior expressão do espiritual é a própria vida e as pessoas à nossa volta: o amor que me une à minha família e os meus amigos. Pensando assim, o meu quarto estava absurdamente lotado de coisas espirituais agora à pouco e pedi que todos me deixassem à sós por minutos para poder escrever essa mensagem. Prefiro que ela seja entregue à você quando eu morrer. Agora posso falar sem peso sobre a morte, pois sei que deixarei meu legado com todos: minha memória.
Meus amigos trouxeram um violão e me cantaram  músicas que eu gosto (uma delashttp://www.youtube.com/watch?v=L3eiOMQVUqs). Meu pai fez bolo de laranja com suco de cajú de dar lombriga. Minha irmã recitou um poema de Vinícius de Moraes que me emociona. Minha namorada só chora e me beija (energia feminina pura) - bem que eu podia durar mais uns dias ;). Meu primo trouxe um pendrive com imagens do meu cachorro latindo para a camera. Mamãe já falecida, me veio fortemente na memória. Não tenho a pretensão de reencontrá-la, pois no meu coração ela nunca partiu. Estou meio sensível hoje! heheheh
Obrigado pela rapidez e prontidão em me responder, nem esperava um post para mim (mentira) e senti o carinho dos seus leitores. Se puder crie uma nota de falecimento no Facebook e peça a eles que compartilhem seu texto com todo mundo (quero ser um morto virtual famoso rsrsr). As pessoas à sua volta tem sorte em tê-lo em suas vidas, pena não ter sido seu paciente ou amigo. Fucei na internet (sou stalker) e vi que fará 31 anos em breve, parabéns psicólogo! 
Após cremado, quando as cinzas forem atiradas ao mar digam: aqui nada um homem feliz! :)
Seguirei seu conselho: quero estar bem vivo quando eu morrer!
Um abraço e longa vida a você também...
Do amigo que parte, R."

Hoje meu amor fica sem palavras e como foi pedido por R. se quiser compartilhe essa nota de falecimento.  http://www.sobreavida.com.br - Blog do Frederico Mattos

Espero que tenham gostado!!! Eu juro que gostaria de ser o Fred pra ter tamanha conciência da vida!!!!! Eu queria ter escrito isto!!! Ainda vou!!!! Me aguardem!!!!!
Bjs, Fran.

BOM DIA!!!!



terça-feira, 16 de julho de 2013

DESAPEGANDO...


Não quero mais nada que faça mal ao meu corpo e/ou à minha alma!
Quero só viver cada segundo da vida, com o que realmente importa!
Comecei na arrumação de casa e acabei na alma!!!
Que delícia, estou me sentindo leve!!!!!!!!!!!!!!